5 exercices pour muscler ses fesses pendant et après la grossesse

Au-delà de l’aspect esthétique, le renforcement des muscles fessiers est crucial pour retrouver une bonne posture et prévenir les risques de blessures. Les muscles fessiers ont également une influence directe sur le plancher pelvien. Retrouver ou garder des fessiers forts est donc essentiel pour rétablir/garder un plancher pelvien fonctionnel. Durant la grossesse et en postpartum […]

Fitness 2ème trimestre de grossesse

Fitness prénatal : votre entraînement 2ème mois

Pratiquez le fitness pendant votre grossesse Aujourd’hui, je vous retrouve pour un entraînement de fitness prénatal. Je l’ai conçu spécialement pour les mamans enceintes au stade du deuxième mois. En restant active pendant votre grossesse, vous limiterez les risques de douleurs et de complications. Autre bonne nouvelle : cela vous permettra de récupérer plus vite après […]

Circuit Training prénatal 1er mois de grossesse

S’entraîner le premier mois de sa grossesse Si vous souhaitez vous entraîner pendant votre grossesse, ce circuit training prénatal est fait pour vous !  ➡️ Je vous ai concocté un entraînement sportif spécial « premier mois de future jeune maman ». Il est doux et respectueux de votre corps, comme chaque entraînement que je propose, qu’il soit […]

HIIT BRULE GRAISSE

HIIT Brûle graisse sans impacts + BONUS abdos

Aujourd’hui on va transpirer avec ce HIIT brûle graisse de 20mins + BONUS abdos mais sans impacts. Il est donc parfait pour se challenger sans se faire mal aux chevilles, aux genoux ou au dos et pour les jeunes mamans qui ont encore un plancher pelvien et une sangle abdominale fragile. ➡️ D’ailleurs, si vous n’êtes pas familière […]

Circuit training Postnatal

Postnatal – 20 minutes Total Body

Hey les Fitmamans ? Je vous propose ici un entrainement postnatal  de 20 minutes, court et complet qui renforcera tout votre corps en douceur. Le fitness Postnatal : quelques recommandations ➡️ Pas d’impact, des mouvements doux, fonctionnels, des charges légères  ainsi qu’un travail spécifique de respiration et de renforcement du plancher pelvien/sangle abdominale  L’entrainement Postnatal 5 […]

Jambes EXPRESS – Grossesse tous trimestres

Nouveau petit entrainement « jambes express » pour renforcer le bas de votre corps ! C’est un entrainement inspiré de la méthode « Barre ».  Qu’est ce que la méthode « Barre » ? La méthode « Barre » est un mix entre des mouvements de la danse classique, du Pilates et du Yoga.  Grâce à la contraction isométrique pratiquée lors de la réalisation de […]

Grossesse-tous-trimestres

Haut du corps EXPRESS – Grossesse tous trimestres

Entrainement express « Haut du corps » pour les Fitmamans, parfait à réaliser 2 à 3 fois dans la semaine à tous stades de la grossesse. Cet entrainement est également très bien pour les femmes qui ne sont pas enceintes et qui souhaitent renforcer davantage cette partie du corps. Vous le savez maintenant, l’activité physique est primordiale […]