Renforcer son périnée : 10 façons de le contracter au quotidien

Par où commencer ? Savoir comment renforcer son périnée est primordial pour une femme. Vous vous demandez sûrement comment vous y prendre ? Voici mes meilleurs tips, à réaliser en moins de 7 minutes ! Qu’est-ce que le périnée ? Le périnée est la base de notre abdomen. C’est un ensemble de muscles et tissus fibreux […]

Sport après l’accouchement : les vraies infos pour reprendre !

Comment reprendre le sport après bébé ? Pas toujours évident de se remettre au sport après l’accouchement. L’activité physique post-partum est bien sûr bénéfique, mais seulement si elle est pratiquée de façon adaptée. Le corps de la jeune maman vient de traverser des événements éprouvants, que ce soit la grossesse ou l’accouchement. ⚠️ Si vous […]

Mes conseils de stretching prénatal

Comment s’étirer quand on est enceinte ? Les étirements, tout comme une alimentation saine, font partie des gestes à adopter au quotidien pour se sentir bien dans la vie quotidienne. La grossesse n’échappe pas à cette règle : le stretching prénatal vous aidera à mieux vivre ces 9 mois et à préparer l’accouchement. Les bienfaits du […]

Comment bien réaliser des abdos après la grossesse ?

Reprendre les abdos après la grossesse ? Après la grossesse, votre sangle abdominale est détendue et vos organes peuvent être descendus. Vous souhaitez y remédier ? Je vous montre dans cette vidéo comme bien réaliser des abdos après la grossesse. ⚠️ Avant d’aller plus loin, mesurez votre diastasis Cliquez sur l’image ci-dessous pour voir la […]

Séance de stretching pour soulager les maux de dos pendant la grossesse

Grossesse et inconfort Vous êtes enceinte et avez mal au dos ? Pour soulager vos douleurs, je vous propose une séance de stretching grossesse. ⚠️ Dans le cas de symphyse pubienne, la pratique du pigeon (dernier exercice) est déconseillée. Pourquoi des maux de dos pendant la grossesse ? Deux raisons principales : 1️⃣ Le ventre […]

5 exercices de fitness grossesse (et après) pour des jolies fesses

Vous êtes enceinte ou avez accouché et vous souhaitez vous dessiner de jolis fessiers ? Vous êtes au bon endroit car je vous ai concocté une petite séance de 15 minutes pour muscler ses fesses efficacement ! Séance pour muscler ses fesses en – de 15 minutes Restez tonique pour vous et votre bébé Ne […]

Fitness prénatal : votre entraînement 2ème mois

Pratiquez le fitness pendant votre grossesse Aujourd’hui je vous retrouve pour un entraînement de fitness prénatal. Je l’ai conçu spécialement pour les mamans enceintes au stade du deuxième mois. En restant active pendant votre grossesse, vous limiterez les risques de douleurs et de complications. Autre bonne nouvelle : cela vous permettra de récupérer plus vite après […]

Circuit Training prénatal 1er mois de grossesse

S’entraîner le premier mois de sa grossesse Si vous souhaitez vous entraîner pendant votre grossesse, ce circuit training prénatal est fait pour vous !  ➡️ Je vous ai concocté un entraînement sportif spécial « premier mois de future jeune maman ». Il est doux et respectueux de votre corps, comme chaque entraînement que je propose, qu’il soit […]

Mes conseils pour bien porter votre bébé et préserver votre dos

Les risques de ne pas bien porter votre bébé Bien porter son bébé n’est pas toujours évident. Notre corps a tendance à se faciliter la tâche, quitte à se positionner de façon pas vraiment physiologique. Si sur le moment, vous pensez avoir une position confortable, votre colonne vertébrale est courbée, votre squelette n’est pas aligné…  […]

Meal prep EXPRESS

Voici les recettes de cette vidéo « Meal prep express », qui j’espère, vous régaleront ! Crumble végétal de légumes Ingrédients du crumble : 1 Boite de pois chiche égouté (200 grs environ) 90 grs de tahini (env, 2 grosses cas) 80 grs de farine de riz complet 4 cas d’huile d’olive 1 cac de curry 1 […]